ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE

A atividade física realizada de forma adequada para a idade protege as Pessoas Idosas das frequentes lesões musculares por falta de flexibilidade muscular quando fazem um grande esforço físico , afirma “Luc E. Goselin” no “Journal of applied Physiology”, Professor de Terapia Física na Universidade de Buffalo nos Estados Unidos. Ele demonstra na publicação, com base em estudo realizado em animais de laboratório, que os músculos das Pessoas Idosas se beneficiam mais de treinamento do que os músculos de jovens e sofrem menos lesões.

Muitas doenças podem ser evitadas com atividades físicas. Em especial na terceira idade, a atividade física deve ser constante e moderada.

Quanto mais se fica parado, menos seu corpo se fortalece e mais dificuldade você tem de fazer qualquer esforço.Praticar atividade física proporciona saúde, independência e a agilidade, e nunca é tarde para começar.

Atividades prazerosas e criativas são realizadas em todas as etapas da vida e, considerando que o potencial criativo e renovador de cada indivíduo não diminui com a idade e nem o anseio de produtividade diminui com a aposentadoria, a Pessoa Idosa deve se manter ativa.

Toda atividade física deve ser moderada e constante, e alguns cuidados devem observados:

•  Tome água moderadamente antes, durante e depois dos exercícios;

•  Não faça exercícios em jejum. Mas , também não coma exageradamente antes;

•  Use roupas leves, claras e ventiladas;

•  Evite fazer exercícios sob sol forte;

•  Calce sapatos confortáveis e macios;

A escolha do exercício se baseia em fundamentos médicos e de segurança:

- Andar, correr, nadar, são atividades de movimentos rítmicos dos grandes músculos e bom consumo de oxigênio pelo organismo.

- Deve-se evitar a ginástica aeróbica de alto impacto, pelos seus riscos médicos.

- Quanto à natação a água deve estar em torno de 27ºC, para que não ocorram problemas de pressão arterial ou arritmias cardíacas causadas pelo choque térmico.

- A caminhada recomenda-se de três a cinco vezes por semana, de 40 a 60 minutos. Se não puder caminhar por uma hora seguida, divida a caminhada em duas etapas de 30 minutos.

- Procure ir a pé a lugares não muito longe: banco, farmácia, quitanda, pequenas compras, casa de amigos e parentes. Evite ladeira e pisos escorregadios.

- O alongamento deve ser feito antes e depois da caminhada. Se não tiver tempo para caminhar, faça esses exercícios em casa para melhorar a flexibilidade e a mobilidade das articulações.

- Dançar além de ser um exercício físico, é prazeroso e oportuno para reencontrar velhos amigos ou fazer novas amizades.

- Lembre-se a solidão pode levar ao desânimo e depressão, mexa-se!

Dr. João Batista Lima Filho

Médico Geriatra e Gerontólogo

Assessor da Coordenação Nacional da Pastoral da Pessoa Idosa